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导语

  压力是个人在面对具有威胁性刺激情景中,一时无法消除威胁、脱离困境时的一种被压迫的感受。压力对人的身心两方面都有很大的影响,有研究显示,有专家学者对研究生心理问题和压力方面进行了调查研究,调查显示:研究生的身心健康状况普遍差于本科生,研究生当中37.3%存在心理问题,其成因很大一部分来自压力。金宝搏188入口 考研频道为“亚历山大”的考研的同学们整理了调节心理压力,给自己减压的方法。

  1.学业压力

  研究生阶段的学习和本科生有很大的不同,考试及格、修满学分似乎不难,但要公开发表几篇学术论文恐怕不是件容易的事情。接受知识,虚心学习容易,而要有所创新、有所发现又谈何容易?很多研究生都是经过一番苦读拼搏才考上的,消耗了大量的精力和体力,还没来得及缓口气,又要投入新的学习……【详情

  3.人际关系紧张

  人际关系也是给研究生带来压力的一个很重要方面。研究生期间与本科更是不同,如果说本科上去学是体验半个社会,那么研究生就接近四分之三的社会,每个人都有自己的生活空间,更有部分研究生早已成家立业,不再是单纯的二十来岁的青年聚在一起,复杂的学员背景定然形成比较复杂的人际关系……【详情

  5.经济压力

  经济压力已经是当今研究生一种非常重要的压力。一是教育收费。公费名额稀少,大部分研究生属自费,一般的研究生三年下来学费3万左右,博士生4.5万,来自农村的学生往往家里经济状况不佳,无法为其提供充足的经济支持,他们的压力明显高于城市学生的压力。二是补贴少,开销大。学校每月的补贴,硕士生300元左右,博士生500元左右,不够生活开销……【详情

  2.就业压力

  就业压力基本上是每一个待毕业的研究生都能体会的沉重的压力。扩招之后,研究生这一群体的基数越来越大,而市场提供的岗位数量远远跟不上扩招的速度。用人单位选择毕业生逐步走向理性,不少企业表示,招聘人才更看中能力和经验,学历只作为一种参考,而高校对教学和科研人才的有限需要又大多要求“博士以上”,从而使得广大硕士生遭遇就业尴尬……【详情

  4.情感问题

  情感问题也是困扰研究生的重要方面。研究生年龄普遍都不会很小,在这个年龄阶段一般要完成人生的恋爱、结婚、生子等人生大事。但研究生的特殊生活方式使得大家的生活比较闭塞,缺少与人面对面直接交流的公共空间,人际交往圈子小,且男女比例失调,很难找到理想的伴侣,这对于未婚的研究生而言何尝不是压力……【详情

  6.角色冲突

  研究生群体的特殊性决定了其社会角色的复杂性,不能妥善处理好各种角色的关系将带来巨大的心理压力。有很多工作后考研的,到了学校成为了学生,但在家里依然是为人父、为人夫、为人妻、为人子,一身兼数种角色,不仅要搞好学业,还得承担家庭的负担,处理家庭琐事。我上学时有个师兄,他儿子刚刚一岁半,家里虽然有老人帮着带孩子……【详情

  第一攻略:运动减压

  通过运动,考生可以劳逸结合、脑力劳动与体力劳动相结合,从而提高学习效率。一是进行有氧运动,如慢跑、打羽毛球、游泳、跳舞等。二是进行低密度运动,如散步、清扫屋子等……【详情

  第四攻略:音乐减压

  当考生感到紧张时,可以选用一定的音乐来作引导,例如,古典的《高山流水》和《阳春白雪》可以让听者完全融于清幽静谧的大自然中,心理的压力和烦恼就随之消散了……【详情

  第二攻略:冥想减压

  早晨或傍晚选择一个较安静的地方,避免外界干扰,坐在椅子上,把全部注意力都集中在一个东西或一个字上,冥想20分钟。也可运用香水冥想法。给自己喷上香水,采用盘坐式……【详情

  第五攻略:洗澡减压

  每天回家洗一个澡是一个有效减缓工作压力的好习惯,在浴室中可以尽情的放松自己。将身体完全浸泡在38-40摄氏度的温水中,先让手松弛,轻轻浮在水面上,想象这种松弛上升到肘部……【详情

  第三攻略:营养减压

  维生素C就具有减轻心理压力的作用,胡萝卜能提高记忆力,香蕉对人的大脑产生成功意识是不可缺少的,柠檬能使人精力充沛。少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳……【详情

  第六攻略:幽默减压

  有幽默感的人,比较容易给自己和引导别人快乐!相对的,有幽默感的人,也是懂得自我肯定,有自信心的人。考生可利用空闲时间阅读一些幽默材料,看一些搞笑短片或者相声表演……【详情

  要学会微笑

  人在充满信心时往往春风满面,面带笑容,而人在丧失信心时往往愁眉苦脸、无精打采,面带愁容。笑是使人充满信心的表现,是人内心快乐的外部表现,笑和人的信心体验是一致的,和人的自信心相互促进……【详情

  运用积极自我暗示

  据我了解我周围考研的朋友,不少人在考前受到消极暗示较多,不利于自己信心的增强。我建议我的弟弟妹妹们在备考过程中,在考试前后根据自己的情况运用自我暗示来改变自己的心态,来增强自己的信心……【详情

  不要相信迷信

  有些家长孩子考研他就忙了,去求神拜佛乱七八糟。我认为这些将对他们考试发生影响,形成消极暗示,影响情绪,影响信心,其实这都是不可相信的东西,实际上不存在超自然的力量来控制你的命运……【详情

  不要攀比

  所谓考研成功就是考生在高考中考出自己的实际水平,这就是成功。不要和别人比,因为你周围考研朋友的学习实力都不一样,因此不要相互攀比,只要能考出自己的实际水平就意味着考研成功,攀比只能挫折自己的信心……【详情

  选好辅导书

  考研朋友在选择辅导书的时候也应该注意一下,不能做什么事情都随大流,因为每个人的学习水平都不一样,比如说吧,如果你的数学基础好,那么你就用陈文灯的,不过考研的数学题它也便向于基础……【详情

  走路挺胸抬头

  人外部的姿势和步伐是和人的内心体验有着密切关系的,人在充满信心时挺胸抬头,走起路来步伐坚强有力,速度也稍快。人在丧失信心时会低头哈腰,走起路来无精打采,步伐软绵,速度缓慢。考生经常挺胸抬头……【详情

  不打疲劳战术

  很多朋友搞疲劳战术,学习时间很长,特别是晚上搞到12点,甚至是一点、二点。这样使你精疲力竭,使你第二天无精打采,上课时趴在桌上睡觉,这种疲劳烦躁的心情会使人信心减弱。而只要你安排好作息时间……【详情

  目标要适当

  要根据自己地实力评估自己的学习状况,确定自己的考研目标。如果把考研目标定得过高就会为难以达到目标而产生考试焦虑,影响考试发挥。相反的也不能把目标定的太低也会影响你潜能的发挥……【详情

  多和同学、老师、家长交流

  有些朋友信心不足的时候,把自己的心事憋在心里,越想越别扭,越想越失去信心。其实,这个时候主动与同学、老师、家长多交流,把自己的心里话说出来,把自己内心的苦衷倾诉出来就会得到心理上压力的释放……【详情

  增强学习实力

  考研的信心是建立在学习实力基础上的,只有复习有实力考研才会有信心。因此,我们在备考冲刺阶段要根据自己的情况建立知识的网络体系,查漏补缺,确实把自己的学习实力增强一步,这样来讲就有利于考生信心的增强……【详情

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