“改变能改变的，接受不能改变的。”

　　一学期一次的期末如约而至，箭在弦上、蓄势待发，不可改变，唯有接受。然而当“来势汹汹”、“势不可挡”的期末给我们以重击时，除了哀怨，还可以狠狠地，还以它“颜色”呀！期末来了，那就逆袭它吧！玩转期末的“心理打开方式”，看这里：

换我心，为你心

始知期末惶恐深

——班主任

　　当期末披着它的外衣悄然而至的时候，班主任是那个“春江水暖鸭先知”的人，因为各个学科课程安排的进度变化、班级管理、作业量与质的微调、学生心态的微妙波动、家长的小小焦虑，尽收班主任眼底。在这个“三军不可夺帅”、“匹夫也不可夺志”的期末时期，杭十中班主任“将心比心”，走进自己团队孩子的心里，为期末复习备考，早早做好准备！

　　1月4号，学校2020学年第一学期期末班主任工作会议上，董萍副校长引领班主任回首一学期以来，我们在学校工作上一步一步留下的足迹，成就感油然而生。在这样的氛围下，我们打开“期末”话题，从容自信。心理辅导站为班主任精心准备了“逆袭期末心理打开方式”游戏礼包：游戏一，自由联想。班主任以“期末”为关键词，在传递玩偶的过程中，分享这个关键词引发的自己的联想，从而将自己缥缈的感受，凝聚成一个具体的词汇，又在词汇的碰撞中，对他人的感受激起共鸣与思考，进而又联想到学生会有的感受：换我心，为你心，始知学生期末惶恐深，为后续的班队期末氛围建设打下基础。游戏二，快速抢答。心理老师以糖果为诱惑，在愉快的游戏氛围中，和班主任老师玩了三道脑筋急转弯的抢答游戏，从而引申出大家对“有效忙碌”的思考。游戏三，头脑风暴。对于本班学生，影响期末考试的因素有哪些？这些因素分别可以怎样各个击破？班主任带着这样的思考正式走进期末的战场。随后，董萍副校长与班主任，具体落实了班主任期末工作的布置。

　　而在此之后，各个班级呈现出的各有特色的班级期末氛围建设活动，便是战役的号角，学生贴在桌角的期末计划，便是最有力的战书哦！

你若不离

我定不弃

——学科教师

　　期末复习冲刺，心有所属的学生早已冲出跑道、矢志向前；而对于那些落下的“士兵”们，学科教师更是一个也不放弃，凝心聚力共奋进。期末复习，提升复习动力，除了理解学习重要性这一常用“理性要素”外，老师可以通过以下“感性”的力量让学生找回动力：

　　第一，善用“罗森塔尔效应”。老师可以多关注这部分学生的情绪、生活，在言语姿态间展现出你对学生的殷殷期待，请学生协助老师或者班级做一些力所能及的小事，并对他们的付出表示感谢和奖励，让这些孩子感受到自己的价值。

　　第二，利用学生“奖赏回路驱动”。人类的大脑渴望即时的奖励，学科教师可以帮助学生制定小小的行动目标，并在每一个小目标达成的节点，予以一个奖励期待：也许是新年的第一杯奶茶，也许是一个代表着至高荣耀的和最喜欢的老师的“专属约会”，也许是一个装了神秘物件的红包，所有这些都可以帮助孩子将期末与愉快的奖励期待建立联系：想起期末，嘴角有微笑，心中有光芒。

　　第三，控制感驱动。对自我效能感较低的人群，面对期末复习需要巨大的精神意志力时，往往容易颓废放弃。让学生体验到控制感可以提升自我效能，例如在有限的条件下，给有需要的学生设置多元复习计划或者可供选择的作业，并在完成自己的专属作业过程中，让学生体验到进步、成长的感觉。

我还是从前那个少年

心中信念丝毫未减

——学生

　　心理辅导站“茶话期末”，心理委员共聚团辅室，玩游戏、说感受、写方法、下决心，并推己及人，将期末的“心理打开方式”带给班级同学：

　　首先，调动积极信念的力量。

　　印度心理学家曾分享他做的一个有趣实验：将两只老鼠放进盛满水的器皿中，老鼠只挣扎着坚持了8分钟。随后，心理学家在第二次实验的时候，老鼠挣扎第5分钟的时候，便给了它们一块儿跳板，老鼠获救了；过来几天，心理学家又用第二组老鼠做了第三次实验，这一次没有给跳板，结果这次，这两只老鼠撑过了24分钟，被心理学家救起。有过逃生经验的白鼠有了一种精神力量，它们相信在某个时候，一块板会救它们出去，这使得它们能够坚持更长的时间。这种精神的力量，就是内心对一个好的结果心存希望！

　　我们可以回想从小到大的期末，回首最让自己满意的一次，分析那一次自己是如何做到的？那一次的经验，有哪些可以迁移到眼下帮助自己实现最想要的结果？以此找到自己的积极信念。

　　其次，注重复习的方法，有效努力。

　　在期末复习过程中，我们很容易使用自己一贯熟悉的方法，盲目开始行动。而不假思索的思考和行动出自我们的大脑系统一，大脑系统一是自动运行的，往往错误而不自知，而要做到有效的复习，需要启动系统二式的思考，往往要带一些主观的目标、调动注意力资源、产生一些精神的痛感。

　　第三，化信念为行动，坚持小小的改变。

　　有时候我们不缺少成功的信念，而往往是在坚持行动却没有看到改变的时候灰心放弃，就像有的同学认为自己好好写作业了成绩却依然没有提高，刷了那么多的试卷模拟考试不进反退。哲学上有一个著名的“荷花定律”，已经告诉我们答案：

　　池塘里的荷花，第一天只会开放小部分，第二天会以前一天的2倍速度开放，到了第30天，就会开满整个池塘。开满池塘的一半，会是在第几天？很多人会不假思索的说第15天，而答案其实是在第29天。

　　因此，期末复习，成功需要厚积薄发，需要积累沉淀。而所有的信念与方法，最后必须付诸于一个微小的行动实践，并坚持到最后！

你是乘风破浪的船

我是避风加油的港

——家长

　　在孩子乘风破浪决战期末的路上，父母的态度与反应，永远是孩子最在意的。智慧的方式助力孩子期末考试，家长可以这样做：

　　首先，稳定情绪，重提“高光时刻”。每一个家长在养育孩子的过程中，都有过被自己的孩子全然信任和依赖的时刻，每一个孩子的成长中，也有让家长欣慰骄傲的瞬间，这些是孩子和家长的“高光时刻”。在期末来临时，不妨放下平常细碎的唠叨和担心，安排一次温馨的亲子沟通，回忆那时候最好的状态，在积极的鼓励与回忆中，让孩子感受到自己能做到、能做好的一面，提高效能感。

　　其次，为孩子提供良好的睡眠和饮食条件，允许孩子用自己的方式应对压力。睡前90分钟，为孩子准备好洗澡的热水，注意饮食的搭配，为这段时间高强度的学习提供均衡的营养；不在孩子面前发生家庭冲突，不把工作生活中的情绪带回家里；当孩子为了完成某天的作业而选择熬夜的时候，不要因为担心身体健康等过于焦虑和干涉。

　　第三，满足孩子的“高级需要”。每个孩子都希望得到家长的尊重和认可，这段时间，多关注孩子的情感世界、人际关系，在注意到孩子心情不好的时候，及时的回应和安慰，在孩子紧张压抑的时候，多不加指责的陪伴，发现孩子的优点，感谢孩子的爱与付出。

　　第四，家长的“精神感染”。家长希望孩子是积极向上的，就要对孩子保持积极的期待、说积极向上的话；家长希望孩子认真自觉，就要向孩子呈现自己认真生活和工作的样子，身教的力量永远大于言传。

　　每一个困扰都有陪伴

　　——心理辅导站

　　每学期的期末复习路上，心理辅导站都站在学生、家长、老师的身后，每一个困扰都有陪伴：

　　心理辅导站推出“期末话题吧”服务，一次聚焦一个与期末有关的切实烦恼，并提供解决的方案，欢迎关注“美丽十中”家长群、班级群、“十中大家庭”教工群，也欢迎你发起你感兴趣的话题讨论！

　　心理辅导站提供家长心理健康辅导服务。如果您对孩子极为担心，如果您想要找寻更科学的亲子沟通方法，都可以通过班主任预约并走进十中心理辅导站，和心理老师一对一交流！

　　心理辅导站持续保障学生心理辅导。将你的烦恼写在预约单上，放进心理信箱，在期末备考的紧张学习间隙，抽一个午后时光走进心理辅导站，给自己的心灵一个放松片刻。

　　当然，如果需要，您可以保存并启用以下求助方式：

　　上城区师生心理求助热线：0571-85025885（拨我灵，爱我帮帮我）

　　杭州市心理热线：0571-85029595

　　杭州市学生心理热线：0571-87025885

　　浙江省心理诊疗与研究中心：0571-86798248

　　杭师大附属医院儿童青少年心理健康联合门诊预约挂号：0571-88015050

　　杭师大附属医院儿童青少年心理健康联合门诊预约咨询：0571-8835816

　　“成长的路上必然经历很多风雨，相信自己终有属于你的盛举！别因为磨难停住你的脚步，坚持住就会拥有属于你的蓝图。”期末，冲刺吧，少年！