一年一度的中考、高考进入冲刺阶段。如何合理安排时间，做好心理调适，以最佳状态迎接大考，事关考生前途。为此，编辑约请两位长期从事中考、高考心理辅导的老师，谈谈心理调适的重要性和方法，为考生加油助力。

　　随着中考、高考的临近，在巨大压力面前，考生们难免心烦、气躁，从而影响到学习效率。现在的孩子思想独立、个性张扬，平时就不喜欢受约束，大考前，更期盼一个宽松、和谐、温馨的家庭。家长如何做到这一点?结合我的多年研究和心理咨询经验，家长应做到以下几条：

　　一、不施加压力备考期间，紧张、烦躁、焦虑是孩子常有的情绪状态。

　　家长看到孩子心绪不宁，或者成绩不稳，往往会着急上火。但是，千万不要把这份焦躁传递给孩子。家长最忌讳的是，围绕高考唠唠叨叨，被唠叨者往往自信心受打击，思维被扰乱。

　　面临高考，家长情绪稳定、心情愉快，就是给孩子减压。因为夫妻与孩子间的和谐、家庭关系的融洽，可以更好地帮助孩子完成从青少年向成人的过渡。孩子身心和谐、自我接纳度高，心理压力自然就小。

　　二、信任相信孩子营养充分、身体健康，不强迫他吃自己不想吃的东西。

　　相信孩子有自控能力和自学能力，相信他会自觉学习自我约束。无论是学习，还是衣食住行，都不要做过多的提醒，更不要以自己的愿望支配孩子的意志。

　　如果实在忍不住想为孩子做点什么，也要多了解孩子的想法，为他做事之前要问一句：“这样可以吗?”

　　三、理解孩子处于情绪低谷或产生疲劳需要休息时，家长要多体贴并予以配合。

　　用心倾听孩子的心声，允许孩子有怨气、发牢骚，并从孩子的视角设身处地理解孩子，帮助孩子处理不良情绪。

　　四、尊重生活习惯和个人爱好是多年养成的。

　　大考之前，考生情绪易波动烦躁，此时最需要的是尊重，尊重孩子的生活节奏，尊重孩子的食物需求。不要打着“爱”的旗号要求孩子吃这个、做那个。要把孩子当作一个有独立思考能力、有个人见解的成年朋友对待。当然，补充营养、延长学习时间、加大复习强度是必要的，但要适可而止。五、愉快每个孩子都爱父母，当家长不开心时，孩子就难以快乐。回到家中，父母笑脸相迎，孩子会感觉生活特别美好，心情自然轻松愉快。看到父母和睦恩爱，孩子必然会轻装上阵加倍努力，争取优异成绩，使原本幸福的家庭更加美满。

　　学习压力来自多个方面，最主要的压力来自学生自身。多年埋头，今日要出头，考生已自我加压，家长再问一些诸如“复习得怎么样了”、“模拟考了多少分”、“今年高考有多大把握”等笼统、对成绩提高不会有丝毫帮助的问题，只能让考生徒增压力。孩子更需要的是精神上的满足、心灵上的安宁。让他精神愉快、拥有安宁的学习环境，他会感觉自己受到了家长的信任、理解和尊重，压力自然会减小，心情随之会放松下来。

　　对于考生来说，回到家有可口饭菜，学习时有安静的环境，疲劳时可以迅速入睡，时时感受到父母的恩爱、家庭的和睦，这是家长对孩子的最大支持。