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　　(1)放松身体 身心相通,当你的身体放松时,你的心理紧张也就得到了缓解。 ①散步解忧。一项研究要求考生分别用三种不同的步子步行:正 常步伐、摆动双臂昂首阔步、低头懒散行走。结果发现,前两种姿势能 使人心情更加愉快。 ②开怀大笑。开怀大笑可令你紧绷的躯体迅速放松,在开心地笑 过之后,由于手臂、脚部的肌肉不再紧张,血压、心跳有所缓和,你会感 觉全身如同卸掉了千斤重担,心情会相当轻松。

　　(2)调整饮食 饮食专家指出,在你的菜谱中除了常见的肉、鱼和蛋等高蛋白之 外,再加上几片粗面粉做成的面包、马铃薯、丰富的蔬菜和水果等,有 助于乐观情绪的产生和保持。

　　(3)睡一个好觉 面试前,很多人睡不好觉,这固然与紧张有关,但多数时候还是因 为他们太重视睡觉的质量了。他们往往喜欢推论:太紧张———睡不好 觉———明天精神肯定不好———面试要糟,以至于搞得自己越来越紧 张,只能在极度疲劳时才能入睡。以轻松的态度对待睡眠,你便能如 平时一样自然入睡。另外,如下一些窍门可助你入睡: ①适当活动。对于整日伏案工作静坐不动的人来说,入睡前散散 步或做做操有助于睡一个好觉。 ②尽量松弛。平躺在床上,双臂、双腿的姿势保持相同,深呼吸一 次,把注意力先集中在一个具体部位,然后从此端开始放松直到全身。 ③喝杯热奶。牛奶的一些成分可有助于睡眠。 ④冥想。躺在床上,想象一些枯燥无味的事情有助于入睡。在英 国,人们常常以羊一只只跳过栅栏这种想象来催眠。

　　(4)心理状态调整 面试对考生至关重要,而绝大多数参加面试的考生在这个重大关 头会焦虑,这是正常的。只要学会以平常心对待面试,调整心态。若 能做到这一点就会发现,面试远非那么可怕。 ①积极暗示,树立乐观心态 面试前可适当看些励志以及人生哲理方面的书,尤其是对成功、 失败、挫折的看法以及如何应对压力等,增强自己的心理承受力。 在面试前,考生习惯叙述一些自身的事情。这些叙述通常是讲给 别人听的,然而,却无意中暗示着自己的想法。面试焦虑者的叙述常 常是消极的,他(或她)习惯性地对别人讲“我可能通不过面试”“我缺 乏应变能力,恐怕难以对付面试中的应变题”“我表达能力不够好” 等。这些消极的暗示会破坏心境,分散注意力,降低自己的信心,将会 把自己引入胡思乱想之中,以致使自己无法在面试中积极地发挥自己 的水平,其面试结果自然会不幸被自己的消极暗示所言中。相反,假 如能对自己进行积极的暗示,就会充满自信、心境悠然、注意力集中、 思维敏捷,就能在面试中积极地表现自我,而面试结果也会常常被自 己的积极暗示所击中。 成功者始终用最积极的思考、最乐观的精神和最辉煌的经验支配 和控制自己的人生;失败者刚好相反,他们的人生是受过去的种种失 败与疑虑所引导和支配的。 一句话说多了,自己也会相信。如果你常常说“我不行”“我表达 能力不好”“我没有气质”,渐渐地,你自己便会真的认为自己不行、表 达不清、气质不佳。因此,参加面试的考生必须习惯于多给自己积极 的评价,必须学会积极暗示。当然,积极的自我暗示并不是盲目乐观、 脱离自我现实,以空幻美妙的想象来替代现实,而是客观、理性地看待 自己,并对自己有积极的期待。人天生就有自我接纳的倾向,如果学 会通过适度的、积极的暗示接纳自我,那么焦虑必然会减轻。 ②运用“系统脱敏法”,消除过度焦虑 所谓的系统脱敏法,即通过一系列的步骤,逐步训练心理平衡能 力,增强适应能力,从而消除敏感反应,保持身心的平衡状态。 面试焦虑的系统脱敏可以这样进行:第一步,认真反思自己的情 况,依程度轻重将引起面试焦虑的情景排序。比如:面试准备期间、面 试前一天、面试等待时间、进入面试地点、和面试官打招呼、面试中的 尴尬局面等。第二步,运用想象进行“脱敏”训练。首先从能引起你最 轻度焦虑的情景开始想象,尽量逼真地想象当时的各种情景、面试官 的表情和自己的内心体验,一旦有身体的紧张反应或内心的焦虑状态 出现,便用语言暗示“沉着”“冷静”“停止紧张”,同时进行有规律的深 呼吸,尽量放松肌肉,以减弱身体的紧张状态,直至镇定自若;然后按 安排好的顺序想象第二个情景,依次进行训练;最后则想象最紧张的 面试情景。需要指出,系统脱敏的最后完成需要一定的时间,只要坚 持下去,就一定能取得良好的效果。