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　　宝宝出生后的第一年，新妈妈的睡眠受到严重干扰。宝宝哭了、饿了、尿湿了，妈妈都要醒来解决，一夜醒几次是正常的，往往是刚睡熟就被宝宝吵醒，安抚完宝宝已经没了睡意，好不容易有些睡意，宝宝又开始吵闹……这样的日子何时是个头？下面就让有经验的妈妈们支支招，让妈妈们都能睡个好觉。

睡前吃得饱 晚上醒得少

　　宝宝吃夜奶是最影响新妈妈睡眠的，如果宝宝晚上吃四五次奶，大人的睡眠质量能好到哪里去？临睡前的那一餐很重要，越晚喂宝宝越不容易感到饿，喂多几次确保宝宝吃饱——用舌头把乳头、奶嘴、食物推开。宝宝吃得饱，自然不会容易饿醒，妈妈也就能多睡一会儿。——飞羽

杜绝吵醒宝宝的各种可能

　　宝宝的睡眠环境一定要安静舒适，白天不要让宝宝睡太多，晚上可以尽量让宝宝多活动，临睡前不要让宝宝玩得太兴奋，少喝水，要喂饱，换好纸尿裤。晚上给宝宝喂奶或是换纸尿裤时要安静，动作要轻柔一点，这样宝宝还保持着半睡状态，容易再次入睡，不会吵闹影响父母的睡眠。——霖妈

宝宝睡眠训练早开始，妈妈早好眠

　　理论上宝宝出生后就可以训练，但我狠不下心，怕宝宝觉得大人不爱他，一直等到3个月大。首先观察一下宝宝每天的睡觉规律、吃奶间隔时间、活动量与睡眠时间的关系，然后再制定一份合理的作息表，只要能够坚持训练，宝宝就能习惯，不仅晚上睡得踏实，平时也比较好带。——rose

夜里要狠得下心

　　宝宝哭闹时，别急着安抚，等待几分钟，因为很多宝宝醒来几分钟后又会自然入睡。如果几分钟之后，宝宝还是继续哭闹，再去安抚一下，别急着开灯，也不要抱宝宝，有时宝宝只是惯性哭闹，并没有清醒，如果开灯或者抱起，反而会让宝宝彻底醒了。轻轻地拍着或摸着宝宝，让其自然入睡。可以抚摸他的背部、拍拍他的背部，摸着他的小手、揉揉他的腹部，哼哼几声作为应答，就是不要抱起他来。久而久之，宝宝半夜醒过来，也不会哭闹，容易自己入睡，当妈的自然睡得好。——雪丫妈

跟宝宝一起睡

　　很多妈妈会趁着宝宝睡着后干点自己的事情，比如忙着做家务、上网娱乐等，不仅推迟了入睡时间，而且还很容易因为太累太兴奋而难以入睡。如果可以，最好是宝宝睡觉了妈妈也赶紧跟着睡，或是做点放松身心的事情。——华天妈妈

夫妻轮流带

　　白天是我婆婆帮忙带孩子，晚上我和老公一起照顾。我跟老公把时间分成一段段，轮流带宝宝。下班时他照顾宝宝我和婆婆做饭；吃完之后老公赶紧睡觉，我做家务，婆婆带宝宝；10点婆婆睡觉，宝宝睡觉我也跟着睡；夜里3点之前，宝宝的一切事情交给老公，3点之后都交给我；6点之后又归老公，我接着睡到上班；老公上班了，婆婆接手照顾宝宝。这样三个人都不太累，老公和宝宝也有时间相处。我和老公有时还会趁着夜里带宝宝那段时间加会儿班、玩会儿电脑。就是我们夫妻的相处时间变少了……——林林妈

提高睡眠质量

　　睡前别喝茶和咖啡这些容易兴奋的东西，水也别喝太多，免得半夜起来上厕所；也别吃太饱，但也别饿着，免得躺在床上睡不着，可以喝些牛奶，也可以泡泡脚。这样有助于睡得香。薰衣草和苹果的香味也有助于睡眠。——叶云

食疗带来好睡眠

　　生完孩子后，我就染上失眠了。医生开了不少药，但我是母乳喂养，根本不敢吃，那半年真把我折腾惨了。后来才知道，食疗也可以治失眠，我开始慢慢从饮食上调理，总算是把失眠这事给搞定了。如果经常无端失眠，可以去找个好中医看看，然后通过饮食来解决。 ——君子兰