一年一度的高考将于本周五拉开大幕。正所谓“家有考生无小事”，全市6.3万余名考生，牵动的则是整个津城人民的心。在考前最后的两天里，考生们应该如何调节?作为“后勤部长”的家长们应该做些什么?进入考场后，考生紧张了怎么办?遇到不会的题又该如何处理?今天，本报将为津城考生及其家长一一梳理考前、考中那些事，为全体考生加油。

临阵备考篇

　饮食 平时吃嘛就吃嘛 不用开小灶

　　一年一度的高考即将来临，高考不仅是孩子们知识、心理素质的较量，考前的合理饮食也很重要。如何让考生吃得好，吃得科学，以良好的状态迎接考试，自然成为每一位家长十分关心的问题。对此，记者采访了北辰区疾病防控中心孙红峡医师，请他为家长们支招。

　　首先，三餐要吃饱，但不能吃太饱。家长们肯定不会让孩子饿着，但是吃得太饱也不好。因为适宜的血糖浓度对大脑的功能活动非常重要，吃得太饱，就会出现大脑相对缺血的情况，而且缺氧，能量不足，会使孩子在学习、考试时身体乏力、思维不敏捷。

　　其次，进餐最好在考前2小时进行。当人体进食后，一般情况下机体的血糖在半小时至1小时升至正常值的最高峰，随后逐渐下降，在进食后2小时基本恢复到正常水平，此时大脑的能量供应处于最佳状态，学习记忆和功能活动也处于最佳水平，所以考试期间的早餐和午餐的时间安排非常重要，进餐一定要在考试前2小时进行。

　　此外，要注重荤素搭配，粗细搭配。很多家长认为多吃高蛋白食物就能补脑，盲目给孩子补充大鱼大肉，考前大幅度调整食谱容易引发肠胃的不适，反而容易影响孩子身体状态。而新鲜的蔬菜水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C具有抗氧化、抗疲劳作用，并且还可帮助消化，增加食欲，因此，考前让孩子多吃一些蔬菜瓜果是很有好处的。此外，三餐中加些粗粮，有助于各种营养成分的互补。

　　孙医师还提醒考生和家长：天气炎热，需及时补充水分，并且补水宜少量多次，切记暴饮，尤其不宜迷恋冷饮。家长可以熬些清热去暑的绿豆汤、榨些鲜果汁等。还要注意不要到路边小摊位或卫生较差的饭馆就餐。没有经过彻底清洗的食品，千万不要直接进口。一些家长喜欢在孩子考试前做些“特别”的饭菜，这也是不可取的。最好是考生平时吃什么就吃什么，因为有些不常吃的东西有可能会引起过敏。眼下，也有不少家长给孩子买补脑类的保健品，针对此种情况，孙医师说，均衡饮食最重要，服用保健品对考生来说意义不大。

心理 做好眼前应做事 紧张变浮云

　　考生的心理状态对于考试也有非常大的影响，我们经常可以听到由于压力过大、发挥失常而名落孙山的例子，因此我们采访了天津外国语大学心理老师张蕾，请她列举关于高考复习和考试过程中心理活动需要注意的地方，为广大考生减压。

　　临近考试，应该调整自己的心理状态，切不要把弦绷得太紧，应该适当地放松自己，比如在保证每天学习质量的前提下，可以通过与同学散散步、和家人聊聊天(无关考试内容)、听一些节奏比较舒缓的轻音乐等方式调整自己的心态。

　　如果开考前很紧张，可以做一些心理准备活动。在老师进来之前，可以闭上眼睛，在大脑里翻书，一页一页地把记在大脑里的几本书的主要内容过一遍。