白天精神压力多大，高强度的学习让我们神经紧张，白天的时候精神紧绷着，等到了晚上躺下来的时候就禁不住的胡思乱想，然后……就彻底失眠了，翻来覆去睡不着，即便是睡着了也是浅层睡眠，到最后你也不知道自己究竟睡着了没有。久而久之，自己的状态越来越差，睡眠不好将会直接影响记忆力，从而影响我们的复习效果。为了避免这种事情的发生，我们一定要保证自己的睡眠质量。下面小编就来为大家总结一些关于提高睡眠质量的小方法。

　　睡前饮食要注意

　　如果睡前吃东西，就会刺激肠胃消化功能的再度复苏，给睡眠带来的一定的符合，直接会影响到睡眠质量。因为人一旦进入深度睡眠的时候，人体的的个个机能就会将节奏放慢，有很多器官已经处于休眠期，而你吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也被影响了。建议大家不要在睡觉前吃东西，如果肚子很饿或者嘴巴寂寞的话，可以选择喝一杯热牛奶，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。

　　减轻心理压力

　　大多数睡眠不好的人，有一部分原因是因为心中压力很大，总会去回想白天发生的一些事情，以及自己遇到的一些困难，并且把这些困难的结果都想到最坏，一直吓唬着自己。当自己意识到失眠之后就会想算着自己还能睡几个小时，明天起不来该怎么办等等，森田疗法告诉我们，睡眠的长短，睡不睡的着都是很自然的事情，没有必要在意，也不用担心睡眠时间短会影响第二天的工作和学习，成年人6个小时睡眠就够应对第二天的工作或者学习了。在这个时候你就要调节自己失眠的时候，不要去想那些其他糟心的事情，这个时候最好的就是幻想一下自己美好的未来，自己做个白日梦，心情好了自然入眠就快了！

　　生活要有规律

　　生活要有规律，这句话真的要献给现在的年轻人，现在的人大部分都熬夜，不到12点都不会洗漱睡觉，生活也是越来越没有规律。避免失眠的最有效方法，就是让生活起居规律化，养成定时睡觉和定时起床的习惯，建立起自己的生理钟。有时如果有事情不得已而晚睡，早晨仍然要按时起床。

　　高压状态下，一定要合理调节自己的生活作息，不要透支自己的时间。以一个平常心去面对考研，相信自己终将会获得成功！

　　来源：文都教育