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联合金宝搏188入口 | 徐州市第三中学“成长好课堂”第40讲:高考前的心理调适与压力管理
2024-05-31 19:27:00
徐州市第三中学

  跨越高山

  Gentle and firm

  2024年5月27日,由徐州三中主办,金宝搏188入口 —江苏站协办的徐州三中“成长好课堂”第40讲,邀请南京师范大学心理健康教育中心吴慕窈老师来到徐州三中,为高三学子开设了一场别开生面的考前心理调适和压力管理讲座。

  在离高考还有10天的关键时刻,吴慕窈老师通过分享自身成长经历、结合专业的心理学知识,以“跨越高山——高考前的心理调适与压力管理”为题,将考前高三学生最为关心的关键问题一一解答,不仅是一次舒适的减压、心灵按摩,更是考前赋能加油站。

  “面对高考,你的感受是什么?”“你的压力有多大?”吴慕窈老师单刀直入,精准直击当下考生面对考试最为重要的问题,与在场学生进行热烈互动,了解学生当下的学习状态,并结合耶克斯—多德森定律,引导学生意识到适度的压力才能有最好的表现。

  随后吴慕窈老师呈现案例“王小飞的故事”,大家在“王小飞”身上看到了自己的影子,引发了在场高三学子的深深共鸣。结合案例吴老师科学的分析了在面对高考时,个体之所以产生较高的压力唤醒水平的原因和作用机制,包括认知水平、社会因素等,引导学生接纳、拥抱当下的情绪然后再去有意识的做出调整。

  面对焦虑该怎么办?吴老师告诉大家,考前焦虑非常正常!压力的反应是身体在帮你做好准备,焦虑不意味着你太脆弱、不够优秀、不够努力。如果感到过于焦虑,可以先尝试接纳焦虑的感受,然后采用质辩焦虑的认知、放松焦虑的身体、五感命名练习(眼睛、手脚、耳朵、鼻子、嘴巴)这些方法进行心理调适。

  考试的时候头脑一片空白怎么办?吴老师建议大家可以先放下遗忘的部分,安心完成其他的部分;尝试在大脑中提取记忆,回想知识点在大脑中的储存方式是听觉型还是视觉型,然后循迹记忆线索,定位提取内容。吴老师提醒大家在考场上要注意“完成比完美更重要。”吴老师教给大家3个缓解焦虑紧张的“小动作,大作用”:腹式呼吸法、蝴蝶拍、自我暗示法,全体同学跟随吴老师的示范,深深地呼吸、轻轻地拍打自己,将现场氛围推向高潮。

  最后吴老师把西班牙诗人路易斯·塞尔努达的《漫游者》送给全体高三学子,祝愿大家都能虔诚、勇敢的逐梦、圆梦。

  漫游者

  [西班牙]路易斯·塞尔努达

  向前,向前,不要回转

  持之以恒,直到道路和生命末端

  不要怀念更为容易的命运

  你的双脚要踏上无人践踏过的土地

  你的双眼要注视无人见过的风景                  

  乘风六月振羽翼,寒窗苦读天酬勤!相信高三全体同学定能以更加饱满的热情、更加坚定的信心,迎接高考的到来,书写属于自己的辉煌篇章。

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  文案:杜亚平

  图片:张倩萌

  编审:柏松

  审核:潘峻峰

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