“现在是疫情防控期间，孩子却强烈要求去同学家玩，我们不答应就在家闹脾气，不吃不喝躺床上。梁老师，你说我们要怎么办才好？”“我天天呆在家好无聊，作息也没规律，学习也提不起劲，爸爸妈妈一啰嗦我就特别不耐烦，总是和他们起冲突。梁老师，我该怎么让自己的假期生活过得更有意义？”这个特殊的暑假让不少师生、家长焦虑、恐慌，也让市第七中学专职心理教师、国家二级心理咨询师梁平忙不赢。

梁平多年来从事师生心理辅导工作，自常德疫情防控转为应急状态以来，暑假本来较为清闲的她变得忙碌起来。“几乎每天都有人咨询，老师、学生、家长都有。”据梁平介绍，学生的咨询多集中于学业、人际和对疫情的恐慌、焦虑、愤怒等方面，教师、家长的咨询多集中于工作、子女教育等方面。

面对咨询，梁平总是以线上积极倾听和共情反馈的方式，及时提供心理疏导，让来访者明白，在疫情时期，自己的各种情绪反应都是正常的，要学会正确看待自己的负面情绪，并进行积极调整。“我虽无法像医护人员冲在前线，但也希望能做些力所能及的事，加入到抗疫的队伍。”对于义务为大家提供心理咨询，梁平表示。

疫情的到来打乱了人们的正常生活节奏，很多人产生了失眠、焦虑、担心、紧张、烦躁等心理不适感。这些身心反应是我们在应对突发压力事件时的正常反应，但如果不及时调整，可能对我们的身心健康带来不利影响。对此，梁平也提供了几个心理防护小妙招，教大家如何从容应对“德尔塔”。

妙招一：关注官方信息发布，减少内心恐慌

在互联网信息时代，接受信息的来源很多，有些信息甚至让人真假难辨，也容易让人造成焦虑情绪，倍感压力。对此，我们要仔细甄别信息来源，可以通过官方平台、权威媒体获取疫情信息，不要轻易相信未经核实的信息。对于疫情，每天适当了解，不要总是不停刷手机查看各种报道和消息，减小信息过载带来的心理压力。

妙招二：规律作息，增加掌控感

保持健康规律的作息，吃好一日三餐，顺应天时，早睡早起，是人体缓解疲劳、恢复体力、预防疾病、促进健康的基础，也是提高情绪免疫力的法宝。与其因为疫情焦虑不安，不妨关注当下，安排好每一天的生活，做些自己力所能及的事情，增加掌控感。

妙招三：建立To-do清单，收获成就感

疫情居家期间，供自己自由支配的时间增多了，我们可以借此制定一个计划，钻研一件事情，精进某项技能。为了帮助自己一一落实，可以建立To-do清单。每天制定一个清单，每完成一项用红笔打一个勾，一天下来复盘一下当天的完成情况，一周过去总结本周收获，相信看着自己每天的一个个勾会很有成就感，而这种方式也能很好的帮助我们建立生活秩序，维护内心安定。

妙招四：建立支持系统，感受温暖

疫情期间，我们和他人的接触大大减少，有时会有孤独感。虽然我们和他人的直接接触减少了，但我们仍然可以通过电话、视频等方式和家人、朋友保持联系，多和家人、朋友聊聊天，增进彼此的感情。每个人都需要建立自己的支持系统，在这个过程当中互相鼓励，彼此给予心理支持，鼓励、关怀、支持带来的温暖对我们每个人来说都很重要。

妙招五：积极思考，增强心理韧性

疫情是突如其来的，每个人都没办法预先得知，对于心理僵化的人来说，这种失控的感觉难以接受，增加内心的焦虑。而心理韧性比较好的人可以在较短的时间内接受意外的发生，并且把自己调整到适应压力环境的状态。要想增强自己的心理韧性，最重要的是要进行积极思考，学会乐观。乐观并不是盲目乐观，而是基于对现实的准确评估，把精力和能量专注于能控制的事情的技能。我们需要学会识别自己的消极想法，并在日常生活中对其进行有意识的改变。有一些技巧可以提供辅助，比如每天将积极的想法列在纸上，在心中重复几遍，多进行积极暗示。

梁平提醒大家，疫情期间受限的生活虽然单调，但正如爱因斯坦所说：简单淳朴的生活，无论是在身体上还是精神上，对每个人都是有益的。有了这样的积极思考，单调的生活也值得享受。相信在大家的共同努力下，阻断疫情传播很快就能实现，生活也会更美好。

（来源：常德市七中 通讯员：王春芳）