三类新妈妈秋冬季进补有妙招
http://guangdong.eol.cn/ 来源: 作者:《时尚育儿》 2011-11-24 字体:大 中 小
秋冬季进补是最益于身体健康的,尤其对于刚生完宝宝,正处于身体恢复期的新妈妈来说,适当进行营养滋补不仅有利于身体恢复,还可以保证充足的奶水,对妈妈宝宝都至关重要。
而针对不同生活、工作状况的新妈妈,我们可以有不同的进补方法。
调查:秋冬季,你会选择进补吗?
不知道该怎么补 36%
不会 8%
会 56%
通过调查,我们发现,过半产后新妈妈们会在秋冬季选择进补,但也有三分之一多的妈妈不知道如何正确进补,今天《时尚育儿》联合广禾堂营养专家告诉三类新妈妈:秋冬季如何进补?
解 唯
全国健康营养保健管理培训师,曾在北大医学部营养系学习中医和西医,目前是广禾堂专业讲师。
从事文字工作和操作电脑的新妈妈
常见症状眼睛疲劳、眼花目眩、两目干燥。
进补提示补充维生素A,它是构成眼睛感光物质的重要原料,有保护眼睛和其它上皮组织,间接抵抗感染的功能:动物肝脏含有丰富的维生素A,可食用一些猪牛鸡鸭等畜禽肝脏;蔬菜类可选择如胡萝卜、红薯;水果类可选橘子、柚子、柿子;多喝牛奶也能适当补充身体所需的维生素。
食谱推荐
食谱推荐
明目茶饮
原 料 决明6g,玄参6g,茶叶6g,枸杞子6g。
制 作 泡或煎饮,每日一服。
特 色 清肝明目,防治眼目昏糊。
糯米红枣炖鲤鱼
原 料 鲤鱼1条、糯米适量、红枣10枚、陈皮10g、白酒和生抽适量、姜和盐少许
制 作 1鲤鱼洗净,去鳃和肠脏,抹干,不必去鱼鳞。 2红枣洗净去核,生姜去皮,切2片。糯米用水浸透。3将浸透的糯米与白酒、生抽拌匀,再与红枣一起放入鲤鱼肚内,用针线缝密。 4将鲤鱼放入滚水中煮1分钟,取出,连同生姜和陈皮一起放入炖盅内。 5加入凉开水,盖上盖,放入锅内,隔水炖4小时。加入盐调味,即可食用。
特 色 鲤鱼性平味甘,有利小便解毒的功效;能治水肿胀满、妇女血崩、产后无乳等病。此菜肴既可以帮助子宫收缩复旧,又能生奶,还可以补中益气、补血养颜、益眼明目。
长期熬夜工作的新妈妈
常见症状疲劳不堪、工作效率降低、记忆力衰退。
进补提示首先还是要提醒新妈妈,不是特殊情况,应尽量保证充足的睡眠,这是预防疲劳恢复健康最重要的方法。
针对熬夜的情况,推荐妈妈们多食健脑、补脑的食物:富含蛋白质、色氨酸,可补脑的食物,如牛奶、南瓜子仁;富含不饱和亚油酸、亚麻酸等人体大脑的结构材料的食物,如芝麻、核桃仁等;富含蛋白、脂肪、钙、铁、维生素b1,能预防神经衰弱,促进大脑微循环的食物,如麦类、谷类等;为帮助消除大脑的酸性代谢产物,可多食碱性水果,如橘、柚、柑、橙等。
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