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高考期间考生饮食应该注意哪些?
2024-03-28
掌上高考
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  备战高考,饮食应当保证食物的多样摄入,主食粗细搭配,副食荤素、五彩搭配;适当满足考生的饮食欲望,保证饮水量,供给美味与充足的能量营养。

  饮食要均衡。考生餐食要注意均衡多样,拒绝大鱼大肉的疯狂轰炸,保证蔬果的足量摄入,主食适当粗细搭配,燕麦、玉米、红薯等主食都是靠谱的选择。食肉要适量,果蔬要应季新鲜。考生要注意奶类食品和豆类食物的摄入,保证优质植物蛋白质和钙质的足量摄入。

  炎热的五六月,补充水分至关重要,对于考生更是如此,考生在炎热的六月应该多喝白开水,每日摄入水分的量应该保证在1700—2000毫升,拒绝便秘等干燥问题的出现。

  零食的选择要靠谱,酸奶、坚果、新鲜水果是不错的选择,水果每日三种,每种至少要在100克以上;坚果每日30克左右足够提供能量与营养物质,无论是不饱和脂肪酸还是矿物质锌元素,都是考生应该补充的。

  另外,考生的饮食更要注意少食多餐,七分饱即可,避免由于进食过多影响大脑的反应能力。为了避免考生在考试期间出现腹泻腹痛等问题,食材的安全和卫生一定要注意,食材在烹调之前一定要清洗干净,选购要去正规超市,避免食用之前没有吃过的食品。

  除了饮食,考试的休息时间和心态方面也需要家长去关注,保证考前合理的休息和良好的心态,用愉快的心情去备考。

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