高考生饮食5大原则

　1.高考前切忌乱进补，安排好考前考中营养

　　考前大量的进补，容易紊乱孩子内分泌，一不小心还会引起上火等问题。

　2.营养应注意均衡，荤素合理搭配

　　高考前及期间的饮食不要太过油腻，应该荤素合理搭配，“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”，这样的比例比较恰当。

3.三餐之间的安排，要不同对待

　　在午餐的时候可以多补充一点荤菜，而晚餐不用特意减少食用量。

　　早餐时可以以碳水化合物的主食为主，比如粥、米面，直接给大脑提供营养。午餐则应该多补充一些优质蛋白质。

　　到了晚饭的时候，可以选择一些清淡、养胃的饮食，并且还要有优质蛋白，这都有利于晚上的睡眠。

　4.多选择一些补脑，容易消化吸收的食物

　　补脑的食物主要有鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等。另外，要注意不要吃太多含糖量高的食物。

　5.食物的种类可以丰富一些，烹调的方法也应该多样一些

　　家长在照顾孩子平时饮食偏好的同时，可以适当微调口味和食物类型，也可以尝试一些不同的烹调方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意尽量少用辛辣的调料。