高考近在眼前，最后的冲刺阶段，如何科学合理地安排好考前的饮食，已成为广大家长和考生共同关心的话题。5月26日，《高考冲刺·考前调节》栏目邀请巴州精神卫生中心精神科主任医师、高级心理咨询师张峻岭，对于高考前如何科学饮食，以及考试时如何沉着应对给出一些建议。

不要改变生活习惯

　　高考来临，张峻岭提醒考生应以平常心对待，尤其是生活习惯不要轻易改变。此时，由于考前紧张的缘故，睡眠时间和质量会发生一些变化，考生们应该保持原来的生活习惯，如果出现睡不着的情况，可以听听音乐或者想想能让人感到愉快的事情，待情绪稳定后，心平气和地躺下，自然就会进入梦乡。

　　“每年高考，总有一小部分学生到了考场就紧张，出现尿频的现象。”张峻岭说，这在医学上被称为“紧张性尿频症”。对于此症，考生一定要用平常心来对待高考，还要特别注意控制饮水量。

　　在考试当天，考生早餐少喝或不喝牛奶、豆浆等饮品，而应该以面条、煮鸡蛋为主，午餐以主食和炒菜为主。考试结束时可以多喝些水，以供新陈代谢所需。

　　张峻岭特别提醒家长和考生，在考试前几天，考生最好不要喝咖啡、茶水等具有兴奋作用的饮料，另外，在饮食方面，含盐量要低，以免因口渴而在高考前被动饮水过多。

　稳定情绪很重要

　　高考当天，考生应该提前到达考场，在开考前，很多考生可能会聚在一起，交谈有关考试方面的问题，还有不少考生可能会看笔记等，这时建议考生最好能在考前有几分钟独处时间。

　　开考后，如果碰到难题，考生可能会出现忧虑和紧张情绪，这时，建议考生稍待平静，放松心情，千万不要被负面情绪左右而影响到之后的答题。

　　另外，张峻岭说，在解题前，考生最好先把整张卷子快速过目一遍，对题目做到心中有数，避免漏题等，在解答小题上不要花过多的时间，遇上难题答不出来时，先做其它容易的题目。如果在考场上出现思维上的阻断，记忆受到干扰等，这都说明是过度紧张。此时，考生可以做深呼吸3至10次，吸气要长，呼气要慢。

　　每考完一门科目，不要急于和同学对答案，应该调整身心来应对下一科目的考试，如果在考试结束后，考生感觉考得不理想，也千万不要纠结其中，而是应该将精力和注意力放到下一门考试中，避免影响下一门考试的心情。