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黄麓师范学校心理健康知识宣传普及（二）——说出“我”意，让世界更懂你
你有过想表达却口不由心、词不达意的时候吗?你想畅快自如地表达自我，让别人更懂你，更容易和你相处吗?
人际交往，关键是情感的交流，爱的传递。如果你不想成为一个政治家、阴谋家，那就没有必要在人际交往中喜怒不形于色，或者言不由衷。学会恰当地表达自己的情绪感受是有必要的，可以让彼此的心灵相通，成为一个让对方觉得你容易相处的人，你也更容易在人际交往中得到满足。
表达自我即描述情感（简称“述情”）的技巧，主要在于“我信息”的运用，其句式为：“我看到……我感觉……我需要……我请求……”。简言之，述情三要素为：陈述事实、描述感受、说明需求。
下面用几个生活实例来解析这个技巧的运用：
1. 同学沟通
晚上寝室已经熄灯到了休息的时间，可是室友小婷同学还在洗衣服，弄得水流哗哗响，弄得你无法安静睡觉，还有明天还要起早上课，你很担心睡不好觉明天上课打瞌睡，你感到烦躁不安。
（1）抱怨式表达
怎么熄灯了还在洗衣服?还让不让人睡觉了！（责问室友，语气强硬，紧张气氛，伤害关系。）
（2）述情式表达
亲爱的婷婷，你现在洗衣服弄得哗哗的水声，很吵人，我感到很烦躁。我需要安静休息，明天还要起早上课呢！你如果不是急等衣服穿，可不可以明天白天的时间洗衣服啊？（陈述事实——描述情感——说明需求，商榷建议，易于听者接受。）
2.师生沟通
快期末考试了，同学们想搞元旦晚会,可班主任老师怕影响大家复习不同意。该如何跟班主任老师沟通呢?
（1）抱怨式表达
为什么不让我们搞元旦晚会呢？老师你管理得也太死板了吧！（责问不解，以偏盖全，欠缺礼貌不说，还会加深误会，伤害关系。）
（2）述情式表达
最敬爱的老师，我们一直在努力复习迎接期末考试，感觉也很累。现在到了元旦假期了，不回家的同学都盼望期待着搞个晚会热闹一下，一是放松身心，二是借此机会感受班集体的温暖和老师的关爱，恳求老师的理解和批准！（陈述事实——描述情感——说明需求，语气平和，言辞恳切，易于听者接受。）
3.亲子沟通
信息时代同学们都有智能手机，可以聊天交流也可以上网查资料，还能用云班课APP做老师布置的作业。于是你也很想有一部手机。
（1） 抱怨式表达
爸妈你们真是小气，手机都不舍得给我买！（抱怨爸妈，加深误会，疏远关系。）
（2）述情式表达
亲爱的爸爸妈妈，我看到别的同学都有自己的手机，不仅能够与家人、朋友方便联系，还能上网学习，方便老师在云班课里布置的作业，我真是羡慕极了。我也需要有一部手机，非常希望得到爸妈的理解支持！（陈述事实——描述情感——说明需求，有理有据，情真意切，说服力强。）
总之，述情式表达的核心在于用爱的方式，温和描述自己的情绪感受，特别是负面的情绪感受，用商量建议的态度来提出请求，最大程度上让对方 更懂你，与情与理都无法拒绝。
此外，述情之表达，我们需要注意的是：
1.先管理好自己的情绪，到了非表达不可的时候，再去表达。否则，自己的负面情绪太多，倾囊而出也会让对方不堪重负，很难接受。
2.选好适当的时机，在双方情绪稳定、时间充裕和场合适宜时效果会比较可观。
3．调整自己的表情（包括肢体、面部和语调表情），选择恰当的词汇，尽量简洁准确地去表达。
4.表达你的真实想法、感受、需求和期待，而不是指责、抱怨和担心。句式以语气平和的陈述句为主，说明需求时可以用“可不可以”、“能不能”、“好不好”等委婉商量式的问句，或“我希望”、“我期待”、“我请求”等祈使句，反问句会造成质问、责问语气，忌讳使用。
5.表达过程中给对方思考的时间，允许适当的沉默和停顿。
6.凡事往往不是一蹴而就的，要有好事多磨的心理准备。
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